最近、駆け込み寺的恋愛相談が多いです。

男性も女性も。

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Pさんは社内恋愛禁止が不文律の中で

同僚の方を好きになってしまいました。

Qさんは付き合っているパートナーに

大事にされている感じがなく

別れを言わせないように自分を我慢させて

付き合っていました。

Rさんは自分がバツ2なのに

またドキドキしてしまっている人がいるとのこと。

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もう恋愛はすべてを越えてしまうのです。

私はそのお気持ちをお聴きしながら

素晴らしくて苦しい素敵な気持ちだと

人生の味わいを感じさせてもらっています。

そしてサイコドラマ的なセッションを行います。

皆さん自分の答えを自分で見つけて

決心して帰られます。笑顔で。

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結果はどうあれ

自分で決めて自分で表し自分で結果を引き受けます。

交流分析で言いう「親密さ」の段階。

結果はどうあれ建設的な明日につながることを

しっかりと感じて自分の責任で

晴れやかな一歩を歩む勇気をもって

ハートエステサロン毬穂のドアを後にします。

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みなさん

心からエールを送ります。

あなたの最大限の表現ができるように。

それだけで100点満点です！

ハートエステサロン毬穂

堀川真理

恋愛で苦しくてどうしようもなくなったら

心が壊れそうなとき、まず何をすればいいのか

恋愛は、心の深いところを揺らします。

• 相手の気持ちが分からない

• 連絡が来ないだけで胸がざわつく

• 嫌われた気がする

• 会えない時間が苦しい

• 自分ばかり頑張っている気がする

• 期待と不安が交互に押し寄せる

恋愛の苦しさは、 「好きだから」だけでは説明できません。

心の奥にある“役割”や“場面”が刺激されて、 どうしようもない苦しさが生まれます。

ここでは、その苦しさを静かに扱う方法をまとめます。

① まず「苦しい自分」を責めない

恋愛で苦しくなると、 多くの人は自分を責めてしまいます。

• 私が重いのかな

• 私が不安すぎるのかな

• 私が依存しているのかな

• 私がダメだから苦しいんだ

でも本当は、 恋愛の苦しさは 心が深く動いている証拠です。

責めるほど苦しさは強くなるため、 まずは「苦しくて当然」と理解することが大切です。

② 身体をゆるめる（恋愛の苦しさは身体反応）

恋愛の苦しさは、身体の緊張とセットです。

• 呼吸が浅い

• 心拍が速い

• 胸がぎゅっとする

• 背中が固い

身体をゆるめると、 心の苦しさが自然に弱まります。

● できること

• ゆっくり長く吐く呼吸

• 肩を後ろに回す

• 顎の力を抜く

• 温かい飲み物を飲む

身体が整うと、恋愛の苦しさは少し落ち着きます。

③ “直前の場面”を見つける

恋愛の苦しさは突然来るように見えて、 必ず「直前の場面」があります。

• 返事が遅かった

• そっけない言葉があった

• 会えないと言われた

• SNSの更新が気になった

• 相手の表情が冷たく感じた

この場面を見つけることで、 苦しさの正体が少し見えてきます。

④ 苦しさの裏にある“本当の気持ち”を見つける

恋愛の苦しさの奥には、 必ず別の感情があります。

• 怖さ

• 寂しさ

• 期待

• 愛されたい気持ち

• 見捨てられたくない気持ち

• 大切にされたい気持ち

恋愛の苦しさは「二次感情」。 本当の気持ちを守るために出てきています。

⑤ 相手を追いかける前に「自分の境界線」を戻す

苦しくなると、 相手を追いかけたくなります。

• 連絡したくなる

• 確認したくなる

• 会いたくなる

• 気持ちをぶつけたくなる

しかし、苦しいときに追いかけると、 関係はさらに不安定になります。

まずは、 自分の境界線を戻すこと。

• 深呼吸する

• 一度スマホを置く

• 自分の時間をつくる

• 気持ちを紙に書く

境界線が戻ると、 恋愛の苦しさは半分になります。

⑥ “自分の役割”を見つける

恋愛で苦しくなるとき、 多くの場合「役割」が重くなっています。

• 期待に応える役割

• いい人でいる役割

• 我慢する役割

• 相手に合わせる役割

• 自分を小さくする役割

この役割が重くなるほど、 恋愛は苦しくなります。

役割を見つけることで、 心の負荷が軽くなります。

⑦ 誰かに話す（恋愛の苦しさは“共有”で軽くなる）

恋愛の苦しさは、 ひとりで抱えるほど強くなります。

• 友人

• 家族

• カウンセラー

• 信頼できる人

誰かに話すことで、 心の緊張がゆっくりほどけます。

⑧ 苦しさは「愛の証」ではなく「心の反応」

恋愛で苦しくなると、 「こんなに苦しいのは愛しているからだ」と思いがちです。

しかし、苦しさは愛の証ではありません。

苦しさは、 心が過去の場面や役割を思い出して揺れている反応。

その反応を丁寧に扱うことで、 恋愛はもっと穏やかになります。

まとめ

恋愛でどうしようもなく苦しくなったときは、 相手ではなく、自分の心を安全な場所に戻すこと。

• 自分を責めない

• 身体をゆるめる

• 直前の場面を見つける

• 本当の気持ちを見つける

• 境界線を戻す

• 役割を見つける

• 誰かに話す

これらを丁寧に積み重ねることで、 恋愛の苦しさはゆっくり落ち着き、 自分らしい恋愛ができるようになります。