ハートエステサロン毬穂のカウンセリングは

即効性とブリーフセラピー（短期終了）を

特徴としています。

その中でも比較的長く通っていらっしゃるBさん。

強迫神経症で外出もままならない状態で

カウンセリングにおいでになりました。

強迫神経症は今はほとんど収まり

外出もストレスなくできるようになりました。

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その後も次の一歩が踏み出せるまでと

カウンセリングを継続していただいています。

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Bさんが抱えているのは憂鬱感と不安感焦燥感。

何度も心理療法で溶かしてきました。

しかし次の一歩がなかなか出せず

足踏み状態が続きました。

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私が次のステップに背中を押したのは

行動的技法です。

とにかく行動してみる。

頭の中でシュミレーションしているうちは

不安がわいてきてどうしても足が止まってしまう。

思い切って行動を後押ししました。

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そうしたらなんとBさんは

あっけなくそのハードルを越えてしまいました。

Bさんは

「自信がついたら越えられる」と言っていましたが

私はいつも

「越えながら自信がつく」

「自信がついたら越えるは一生越えられない」

と言っていました。

それを証明してくれたBさん。

あっぱれです！！

ハートエステサロン毬穂

堀川真理

※プライバシーに配慮し内容を加工しています。

もやもや・憂鬱の対処法

気分の曇りを静かに扱うために

理由は分からないけれど、なんとなく気分が重い。 やる気が出ない。 心がざわざわする。 頭の中が霧がかかったような感じがする。

そんな「もやもや」や「憂鬱」は、 誰にでも訪れる自然な心の揺れです。

大切なのは、 この気分を“消そうとしないこと”。 消そうとすると、かえって強くなります。

① まず「もやもやは悪いものではない」と理解する

もやもやは、心が疲れたときの防御反応です。

• 情報が多すぎる

• 人間関係で気を使いすぎた

• 頑張りすぎた

• 休むタイミングを逃した

• 未来の不安が少し大きくなった

心が「ちょっと待って」と言っているだけ。

悪いものではありません。

② もやもやを“名前”にしてみる

気分は、名前をつけると軽くなります。

• ざわざわ

• ぼんやり

• しんどい

• なんとなく不安

• なんとなく疲れ

名前をつけることで、 「自分の気分を扱える状態」になります。

③ 身体をゆるめる（気分は身体から整う）

気分の曇りは、身体の緊張とセットです。

• 呼吸が浅い

• 肩が上がっている

• 顎が固い

• 背中が丸まっている

身体をゆるめると、心もゆるみます。

● できること

• ゆっくり長く吐く呼吸

• 肩を後ろに回す

• 背筋を伸ばす

• 温かい飲み物を飲む

身体が整うと、気分は自然に軽くなります。

④ “視界を狭くする”

もやもや・憂鬱のときは、 視界が広すぎて情報が多すぎる状態です。

● 視界を狭くする方法

• SNSを閉じる

• 今日の予定だけを見る

• 手元の作業だけに集中する

• 部屋の一角だけ整える

視界が狭くなると、心の負荷が減ります。

⑤ 小さな行動をひとつだけ

憂鬱なときに大きな行動は必要ありません。

● 1分でできること

• 白湯を飲む

• 外の光を浴びる

• 好きな香りを嗅ぐ

• 深呼吸を3回する

• 部屋の一角を整える

「できた」という感覚が、 心の曇りを少し晴らしてくれます。

⑥ もやもやの“直前の場面”を見つける

気分の曇りは、必ず「直前の場面」があります。

• あの言葉

• あの表情

• あの空気

• あの出来事

• あの沈黙

この場面を見つけることで、 もやもやの正体が少し見えてきます。

カウンセリングでは、 この「場面の整理」がとても大切な作業になります。

⑦ 憂鬱な自分を責めない

憂鬱は、あなたが弱いから起きているのではありません。

憂鬱は、 心が「少し休ませて」と言っているサイン。

責める必要はありません。 恥じる必要もありません。

丁寧に扱えば、 憂鬱は自然に軽くなっていきます。

まとめ

もやもや・憂鬱の対処は、 気分を上げることではなく、心の曇りをそのまま扱うこと。

• 気分に名前をつける

• 身体をゆるめる

• 視界を狭くする

• 小さな行動をひとつだけ

• 直前の場面を見つける

• 自分を責めない

これらを丁寧に積み重ねることで、 心の曇りはゆっくり晴れていきます。