子どものころは何にも悩みがなかったのに

思春期から周りの目が気になり出したOさん。

誰が人気があるか

誰が牛耳っているか

誰がチヤホヤされているか

思春期にはスクールカーストがありました。

誰に従い誰にならぞんざいな態度をとっていいのか

肌感覚でわかるスクールカースト。

そんなことは関係なく過ごしていたOさん。

だけど周りがそれに従っていく。

怖かった。

自分もトップの人に気に入られなくては。

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スクールカースト

階層意識差別

あってはならない。

だけどそれを認め利用する大人さえいる。

Oさんはバランスを失っていきます。

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現在成人してから１０年以上経ったOさん。

未だに人との比較の呪縛から逃れられません。

自分はだめなんだと。

差別は上下関係は縦社会は

こんなに「下の階層」と思っていた人に

ダメージを与え続ける。

「上の階層」と思っていた人も

いつ下剋上の状態になるか気が気でない。

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それがすべての間違いであること

３０年以上前から故・深山富男に教えてもらっていた私。

ありがたいことだと思っています。

Oさんの無意識からくる自己肯定感の低さ。

見た目や学歴を重視してしまうOさん。

それをずっと悩んでいたOさん。

スクールカーストの時代をやり直すことで

本来の自分を取り戻してきたOさん。

教師がスクールカーストを

認めてはいけません。

ぶち壊していく立場なのです。

ハートエステサロン毬穂

堀川真理

生きづらいと感じてきたときの対処法

「このままじゃ苦しい」と思った心を、どう扱えばいいのか

生きづらさは、誰にでも訪れます。

• 人間関係がしんどい

• 自分を責めてしまう

• 期待に応えようとして疲れる

• いつも緊張している

• 気持ちが重い

• うまくいっているのに満たされない

こうした感覚は、 あなたが弱いからではありません。

心が長い時間、負荷を抱えてきた証拠。

ここでは、生きづらさを少しずつ軽くする方法をまとめます。

① 生きづらさは「性格」ではなく「状態」

多くの人が、生きづらさを性格だと思い込んでいます。

• 私は人が苦手な性格

• 私は弱い性格

• 私は頑張りすぎる性格

• 私は不安が強い性格

しかし、生きづらさは性格ではなく、 これまでの経験で身についた“心のクセ”です。

クセは変えられます。 だから、生きづらさも変わります。

② 身体をゆるめる（生きづらさは身体反応）

生きづらさは、身体の緊張とセットです。

• 呼吸が浅い

• 肩が上がる

• 顎が固い

• 背中が丸まる

身体が緊張すると、 心は「危険だ」と判断し、生きづらさが強くなります。

● できること

• ゆっくり長く吐く呼吸

• 肩を後ろに回す

• 顎の力を抜く

• 温かい飲み物を飲む

身体がゆるむと、心の重さが自然に下がります。

③ 生きづらさの“直前の場面”を見つける

生きづらさは突然来るように見えて、 必ず「直前の場面」があります。

• あの言葉

• あの表情

• あの空気

• あの沈黙

• あの緊張

この場面を見つけることで、 生きづらさの正体が少し見えてきます。

④ 「自分の役割」を見つける

生きづらさの背景には、 多くの場合“役割”があります。

• いい人でいようとする

• 期待に応えようとする

• 我慢する

• 空気を読む

• 迷惑をかけないようにする

• 頑張り続ける

この役割が重くなるほど、 生きづらさは強くなります。

役割を見つけることは、 心の負荷を軽くする第一歩です。

⑤ 気持ちを言える相手をひとり持つ

生きづらさは、 ひとりで抱えるほど強くなります。

• 友人

• 家族

• カウンセラー

• 信頼できる人

誰かに話すことで、 心の緊張がゆっくりほどけます。

「話す」は、心の安全を取り戻す行為です。

⑥ 刺激を減らす（生きづらさを悪化させない）

生きづらさが強いときは、 刺激が多いほど苦しくなります。

● 刺激を減らす方法

• SNSを閉じる

• 音を静かにする

• 明るさを落とす

• 予定を詰めすぎない

静かな環境は、心の回復を助けます。

⑦ 「自分を変える」より「自分を理解する」

生きづらさを感じる人は、 自分を変えようとして苦しくなります。

• もっと強くならなきゃ

• もっと明るくならなきゃ

• もっと頑張らなきゃ

しかし必要なのは、 変えることではなく、理解すること。

理解は、心の負荷を半分にします。

⑧ 生きづらさは「悪いもの」ではない

生きづらさは、 あなたが丁寧に生きてきた証です。

• 人を大切にしてきた

• 期待に応えてきた

• 我慢してきた

• 頑張ってきた

• 誰かのために動いてきた

その積み重ねが、 心の疲れとして現れているだけ。

生きづらさは、 あなたの人生の深さの証です。

まとめ

生きづらさの対処は、 自分を変えることではなく、心の負荷をほどくこと。

• 生きづらさは性格ではなく状態

• 身体をゆるめる

• 直前の場面を見つける

• 自分の役割を見つける

• 気持ちを言える相手を持つ

• 刺激を減らす

• 自分を理解する

これらを丁寧に積み重ねることで、 生きづらさはゆっくり、確実に軽くなります。