先日青い顔をして訪れたTさん。

心療内科で投薬してもらっているが

効き目を感じられない

呼吸が苦しくなって頭痛がする…

自分自身なぜかわからない

ストレスを感じている意識はない

そうおっしゃいました。

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家庭環境から職場環境まで

つぶさにお話をお聴きしました。

お話をお聴きしているうちに

理由もわからずTさんの目から涙がこぼれます。

知らず知らず人に気を遣っている自分。

自分が我慢すれば丸く収まる

そう思っていろいろな感情を我慢していた…。

そのことに気づいたTさんは

今まで注目してこなかった自分の気持ちに

次々と気づいていきました。

あの時本当は悔しかったのに笑っていた

認められてうれしかったのにそうでもない表情をした

馬鹿にされたと感じたのに笑って流した…

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大切な感情の一つ一つを大事に紐解きました。

Tさんは自分がいかに我慢していたか

自分の気持ちを無視してきたか

それに気づいていきました。

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感情を一つ一つ体の外に出していくと

身体症状が消えていきました。

驚くTさん。

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Tさんは兄弟関係で我慢をすることを

身につけてきたことに気づき

サイコドラマ的アプローチで

その場面をやり直しました。

Tさんは現在症状も消え

カウンセリングを終結しました。

気持ちが身体にいかに影響するか。

精神はとても大事です。

ハートエステサロン毬穂

堀川真理

※プライバシーに配慮し内容を加工しています。

ストレスからくる身体症状

心の負荷が身体に現れたとき、どう扱えばいいのか

ストレスが強いと、身体はとても正直に反応します。

• 頭痛

• 腹痛

• 吐き気

• 動悸

• めまい

• 食欲の低下

• 眠れない

• 朝だけ体が重い

これらは「気のせい」ではなく、 身体が心を守るためにブレーキをかけているサインです。

ここでは、ストレスによる身体症状を 安全に、ゆっくり整える方法をまとめます。

① 身体症状は「心のSOS」と理解する

身体症状は、心が限界を迎えたときに出る自然な反応です。

• 頑張りすぎた

• 我慢が続いた

• 気を使いすぎた

• 不安が強い

• 休むタイミングを逃した

身体は、心より先に悲鳴を上げます。

まずは、 「身体が教えてくれているんだ」 と理解することが大切です。

② 呼吸を整える（最も即効性がある）

ストレス症状の多くは、 呼吸が浅くなることで悪化します。

● ゆっくり吐く呼吸

• 4秒吸う

• 8秒かけて吐く

• これを5回繰り返す

吐く呼吸を長くすることで、 身体の緊張がゆっくりほどけます。

③ 身体の「強い緊張」をゆるめる

ストレス症状は、筋肉の緊張とセットです。

● できること

• 肩を後ろに回す

• 顎の力を抜く

• 背筋を伸ばす

• 手をぎゅっと握ってゆるめる

• 温かい飲み物を飲む

身体がゆるむと、 症状の強さが自然に下がります。

④ 刺激を減らす（症状を悪化させない）

ストレス症状が出ているときは、 刺激が多いほど悪化します。

● 刺激を減らす方法

• SNSを閉じる

• 音を静かにする

• 明るさを落とす

• 予定を詰めすぎない

「静かな環境」をつくるだけで、 身体の反応が落ち着きやすくなります。

⑤ 症状を“敵”にしない

身体症状を敵にすると、 不安が強まり、症状が悪化します。

• どうして治らないんだろう

• また起きたらどうしよう

• このまま動けなくなるかも

こうした思考が、 身体の緊張をさらに高めます。

症状は敵ではなく、 身体が心を守ろうとしているサインです。

⑥ 「直前の場面」を見つける

身体症状は突然起きるように見えて、 必ず「直前の場面」があります。

• あの言葉

• あの空気

• あの出来事

• あの沈黙

• あの緊張

この場面を見つけることで、 症状の正体が少し見えてきます。

⑦ 小さな行動をひとつだけ

身体症状があるときは、 大きな行動は必要ありません。

● 1分でできること

• 白湯を飲む

• 深呼吸を3回する

• 外の光を浴びる

• 部屋の一角を整える

「できた」という感覚が、 身体の緊張を静かに弱めます。

⑧ 症状が続くときは医療機関へ

ストレス症状は心の反応ですが、 身体の病気と重なることもあります。

• 強い痛みが続く

• 動悸が止まらない

• めまいが頻繁に起きる

• 生活に支障が出ている

こうした場合は、 医療機関での確認が安心につながります。

まとめ

ストレスからくる身体症状の対処は、 症状を消すことではなく、身体の緊張をゆっくりほどくこと。

• 身体症状は心のSOS

• 呼吸を整える

• 身体の緊張をゆるめる

• 刺激を減らす

• 症状を敵にしない

• 直前の場面を見つける

• 小さな行動をひとつだけ

これらを丁寧に積み重ねることで、 身体症状はゆっくり落ち着いていきます。