少し前からおいでになっているZさん

前回で終結になるかなと思っていたのですが

まだ少し気になるところがあると

ご予約をいただいていたのです。

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Zさんはご友人を事故で失うという

衝撃的な出来事に遭遇しました。

あまりにも突然で本当のこととは信じられず

半年くらい無感覚の中にいました。

最近突然の喪失感を感じて眠れなくなり

胸がつぶれると思うほどの不安におそわれるように。

「喪失」「悲哀」のワークが必要でした。

サイコドラマの椅子の上で

友人と話をすることを試みました。

ずっと伝えたかったこと

伝える機会を失っていたこと

言葉にしてたくさんの涙を流されました。

そんなワークを3回行い4回目の予定でした。

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Zさんから電話がかかってきました。

予約の日はイベントに参加することになったので

キャンセルしてほしいとのこと。

Zさんのその声を聴いて嬉しくなりました。

楽しいイベントに参加できるようになったこと。

「今落ち着いています」という言葉。

本当に良かった。

「また予約取り直します」の声に

「苦しくなったらでいいですよ」と答え。

ああ、楽になったんだなと

心から嬉しく思いました。

ハートエステサロン毬穂

堀川真理

※プライバシーに配慮し内容を加工しています。

喪失悲哀のワーク

大切なものを失った心が、少しずつ前へ進むために

大切な人・大切な関係・大切な役割を失うと、 心は深い揺れに包まれます。

• 涙が出る

• 何も感じない

• 罪悪感がある

• 怒りが湧く

• ぽっかり穴が空いたような感覚

• 日常が遠くなる

これはすべて、自然な悲哀反応です。

喪失悲哀のワークは、 この揺れを「安全に」「ゆっくり」扱うための心の作業です。

① 悲しみを“正しい反応”として扱う

喪失の悲しみは、弱さではありません。

• 愛していた証

• 大切にしていた証

• 心が深く結びついていた証

悲しみは、あなたの心の豊かさの表れです。

まずは、 「悲しんでいい」 「悲しみは自然な反応」 と理解することが、ワークの第一歩です。

② 「今の自分の状態」を見つめる

悲哀のワークでは、まず“今の状態”を静かに観察します。

● 自分に問いかける言葉

• 今、どんな気分だろう

• 体はどんな感じだろう

• どこが重い？どこが痛い？

• 何が一番つらい？

状態を言葉にすることで、 悲しみが「扱える形」になります。

③ 喪失の“場面”を丁寧に扱う

悲哀は、出来事そのものよりも 「場面」に残ります。

• 最後に見た表情

• 最後に交わした言葉

• あの日の空気

• 伝えられなかった思い

• もっとできたかもしれないという後悔

この場面を丁寧に扱うことで、 心の緊張がゆっくりほどけていきます。

④ 「残っているもの」を見つける

喪失のワークでは、 失ったものだけでなく、 今も自分の中に残っているものを探します。

● 例

• あの人から受け取った優しさ

• 自分の中に残っている価値観

• 一緒に過ごした時間の温度

• 大切にしたいと思えるもの

“まだあるもの”に触れることで、 心の底が少し支えられます。

⑤ 悲しみの中で「自分を肯定する」

喪失の悲哀には、 罪悪感や後悔がつきまといます。

• あの時もっとできたかもしれない

• あんな言い方しなければよかった

• 最後まで寄り添えなかった

しかし、悲哀のワークでは 「その時の自分は、その時できる精一杯だった」 と静かに肯定します。

これは悲しみを軽くするのではなく、 悲しみを“安全に抱えられる状態”をつくるための作業です。

⑥ 小さな未来をひとつ描く

悲哀のワークの終盤では、 「小さな未来」をひとつだけ描きます。

• 明日、少し散歩する

• 好きな飲み物を飲む

• 誰かと短い会話をする

• 花を一輪飾る

大きな未来ではなく、 “心が負担なく受け取れる未来”を描くことが大切です。

⑦ 悲しみを「閉じる」のではなく「着地させる」

悲哀のワークは、 悲しみを消すためのものではありません。

悲しみを 安全に着地させるためのプロセスです。

悲しみは、完全に消えることはありません。 しかし、形を変えながら、 あなたの中で静かに生き続けます。

その形を整えるのが、喪失悲哀のワークです。

まとめ

喪失悲哀のワークは、 悲しみを癒すのではなく、悲しみと安全に出会い直すための作業。

• 悲しみを正しい反応として扱う

• 今の状態を見つめる

• 場面を丁寧に扱う

• 残っているものを見つける

• 自分を肯定する

• 小さな未来を描く

• 悲しみを安全に着地させる

これらをゆっくり積み重ねることで、 悲しみはあなたを壊すものではなく、 あなたの人生を静かに支える力へと変わっていきます。