本日ハートエステサロン毬穂は

休業日でした。

月曜日なので家族は仕事に出ていて

私一人の1日です。

とはいえ

今待合室の工事が入っているので

家を長時間空けることはできません。

こんな時の自分の機嫌とり。

①ドテラのオレンジとペパーミントでお目覚めアロマ

②車の半年点検してもらいながら

　近くのニトリでウインドウショッピング

③職人さんのお昼休みの間に白髪染め(^_-)-☆

④（お昼はイオンのミニカツ丼ですませ）

⑤今勉強中の「スキーマ療法」の分厚い本と格闘

⑥チーズケーキでティータイム

⑦早めのシャワータイム

⑧これから週1回のマッサージ＆鍼灸

なんだなんだ

結構自分の機嫌とりしている私でした。

でも贅沢なもので

これが日常になってくるとマンネリ化してしまい

喜びも小さくなってしまう。

いけないなあ。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

毎日に違いを作っていく

新鮮な気持ちを保ち続ける

これが難しいけれど

生きていく張り合いですね。

アイディアが浮かんだらまたブログに書きます。

ハートエステサロン毬穂

堀川真理

自分の機嫌をとる方法

気分を無理に上げず、心の状態を整えるために

「なんとなく機嫌が悪い」 「イライラする」 「気分が沈む」 「理由は分からないけど、元気が出ない」

そんな日は誰にでもあります。 そして、機嫌が悪いのはあなたの性格ではなく、 心の刺激量が少しオーバーしているサインです。

ここでは、機嫌を整えるための“やさしい方法”をまとめます。

① 機嫌を変えようとしない

機嫌が悪いとき、 「早く元気にならなきゃ」 「こんな気分じゃダメだ」 と自分を急かすほど、気分は悪化します。

まずは、 「今日はちょっと機嫌が落ちてるんだな」 と静かに認めること。

これだけで、心の緊張が少しゆるみます。

② 身体をゆるめる（機嫌は身体から整う）

機嫌の悪さは、身体の緊張とセットです。

• 呼吸が浅い

• 肩が上がっている

• 顎が固い

• 背中が丸まっている

身体をゆるめると、心も自然に整います。

● できること

• ゆっくり長く吐く呼吸

• 肩を後ろに回す

• 顎の力を抜く

• 温かい飲み物を飲む

身体が整うと、機嫌の底がふっと上がります。

③ 刺激を減らす（機嫌は刺激量で決まる）

機嫌が悪いときは、 心が「刺激を減らして」と言っています。

● 刺激を減らす方法

• SNSを閉じる

• 音を少し静かにする

• 明るさを落とす

• 予定を詰めすぎない

刺激が減ると、心のざわつきが自然に落ち着きます。

④ “小さな快”をひとつだけ入れる

機嫌を整えるのは、 大きなご褒美ではなく、小さな快です。

● 小さな快の例

• 好きな香りを嗅ぐ

• 温かい飲み物をひと口

• 好きな音楽を1曲だけ

• 柔らかい布に触れる

• 外の空気を吸う

小さな快は、心の底を静かに支えてくれます。

⑤ 気分に“名前”をつける

機嫌の悪さは、名前をつけると軽くなります。

• ざわざわ

• もやもや

• しんどい

• なんとなくイライラ

• なんとなく疲れ

名前をつけることで、 「気分を扱える状態」になります。

⑥ 視界を狭くする

機嫌が悪いときは、 視界が広すぎて情報が多すぎる状態です。

● 視界を狭くする方法

• 今日の予定を1つだけ見る

• 手元の作業だけに集中する

• 部屋の一角だけ整える

視界が狭くなると、心の負荷が減り、機嫌が落ち着きます。

⑦ “未来の自分を助ける行動”をひとつだけ

機嫌が悪いときは、 「今の自分のため」よりも 未来の自分を助ける行動が向いています。

● 例

• 明日の準備を少しだけする

• ゴミをひとつ捨てる

• メールを1通だけ返す

未来の自分が楽になる行動は、 機嫌が悪くても取り組みやすいのです。

⑧ 機嫌の悪い自分を責めない

機嫌が悪いのは、あなたが悪いからではありません。

機嫌が悪いのは、 心が「少し休ませて」と言っているサイン。

責める必要はありません。 恥じる必要もありません。

丁寧に扱えば、機嫌は自然に整います。

まとめ

自分の機嫌をとる方法は、 気分を上げることではなく、心の刺激量を整えること。

• 機嫌を変えようとしない

• 身体をゆるめる

• 刺激を減らす

• 小さな快を入れる

• 気分に名前をつける

• 視界を狭くする

• 未来の自分を助ける行動をする

これらを丁寧に積み重ねることで、 機嫌はゆっくり、確実に整っていきます。