ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）

というカウンセリングの考え方に出会いました。

存在はなんとなくわかっていたのですが

はっきりと認識したのは昨日です。

あるカウンセラーさんとの出会いから

急浮上しました。

サイコドラマと交流分析を柱にやってきた私に

そこに包括されていた考え方や姿勢を

理論として取り出せる感じがしました。

自然に私がやっていたことに理論がついた感じです。

もっと明確に分かりやすく

ご来談者様に手渡せる予感です。

これからACTも学んでいこうと思います。

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こんなふうにカウンセラー仲間の方と出会い

お互いのやってきたことを紹介し合い

お互いにいい影響を与え合う関係が

できることが最上の喜びです。

私が持っているものは全部共有します。

あなたの学んできたことも共有ください。

そんな関係になれる心理師さんたちと複数出会い

嬉しさでいっぱいです。

６／１３のサイコドラマにも参加くださいます。

その日は私を含め3名の公認心理師の参加です。

すごいと思いませんか？

神回になること間違いなし！

６／１３のサイコドラマについてはこちらです。

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人生の中で仲間に巡り合うこと。

それは至上の幸福に近いと感じます。

ありがとう、YHさん！

ハートエステサロン毬穂

堀川真理

マインドフルネスのカウンセリング

「こころのピース」

カウンセリングACTという考え方

「問題をなくす」から「人生を生きる」へ

カウンセリングに来られる方の多くは、 「この不安をなくしたい」 「この悩みを消したい」 「この苦しさをどうにかしたい」 という思いを抱えています。

もちろん、その気持ちは自然です。

でもACTは、 “問題をゼロにする”ことをゴールにしません。

ACTが目指すのは、 問題があっても、自分の価値に沿って生きられる状態。

これは、 毬穂カウンセリングの理念とも深く重なります。

① ACTは「受容」から始まる

ACTの最初のステップは、 問題を“なくす”のではなく、 今ここにある心の反応を受け入れること。

• 不安がある

• 緊張している

• モヤモヤしている

• 自分を責めてしまう

• 過去の記憶が疼く

これらを「ダメなもの」と扱わず、 ただ“心の反応”として認める。

すると、 心の抵抗が少しずつ弱まり、 扱える状態へと変わっていきます。

② ACTの特徴は「思考との距離を取る」こと

ACTの中心にあるのが 脱フュージョン。

これは、 “思考を事実だと思い込まない”練習です。

• 「私はダメだ」

• 「きっと失敗する」

• 「嫌われているかもしれない」

こうした思考は、 事実ではなく ただの言葉。

その言葉と距離を取ることで、 心の自由度が一気に広がります。

毬穂のカウンセリングでも、 この「距離を取る」ワークはよく使われます。

③ ACTは「価値」を中心に据える

ACTの最大の特徴は、 価値（Values）を人生のコンパスにすること。

価値とは、 “自分がどんな生き方をしたいか”という方向性。

• 誠実

• 穏やか

• 成長

• つながり

• 自由

• 優しさ

価値はゴールではなく、 “生き方の方向”。

問題があっても、 価値に沿って生きることはできます。

ここがACTの強さです。

④ ACTは「小さな行動」を重視する

価値が見えたら、 次は コミットされた行動。

これは、 価値に沿った“小さな一歩”を積み重ねること。

• 5分だけ深呼吸する

• 1ページだけ本を読む

• ひとつだけ丁寧にやる

• 誰かに優しい言葉をかける

• 自分を責めそうになったら呼吸をする

この小さな行動が、 人生の流れを静かに変えていきます。

毬穂のカウンセリングでも、 「今日できる一歩」を一緒に見つけていきます。

⑤ ACTは「人生の再構成」を起こす

ACTは、 症状を消す技法ではありません。

人生の見え方を変える技法。

• 問題があっても動ける

• 不安があっても価値に沿って生きられる

• 思考に飲み込まれない

• 自分の人生を選べる

• 心の自由度が広がる

これは、 人生の再構成そのものです。

毬穂カウンセリングのスタイルと ACTの価値中心の考え方は、 とても美しく重なります。

まとめ

カウンセリングACTという考え方は、 「問題をなくす」から「価値に沿って生きる」へ 人生の軸を移すアプローチです。

• 心の反応を受容する

• 思考と距離を取る

• 価値をコンパスにする

• 小さな行動を積み重ねる

• 人生の自由度が広がる

ACTは、 心の静けさと人生の方向性をつなげる技法。

毬穂カウンセリングの理念とも深く響き合う “生き方のセラピー”です。