毎日小さな違いを作ることで鬱から抜け出す【新潟　カウンセリング】　 | 講演会やセミナーの最新情報も掲載する新潟のカウンセリングサロンブログ

最近気分が上がらない

何をしても楽しくない

食欲もない

映画も観たいと思わない

出かけるのがおっくう

・・・

それプチ鬱かもしれません。

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そんなにストレスはないのに

面白くない。

それは生活に変化がないからかもしれません。

マンネリズム。

毎日がルーティンになっているのかもしれません。

こなすだけの毎日になっていませんか？

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そんな時こそ

毎日に小さな違いを作って行きましょう。

1.「5分だけ新しいこと」を入れる

• 5分だけ新しい音楽を聴く

• 5分だけ知らないジャンルの本を読む

• 5分だけ新しい散歩ルートを歩く → 5分なら脳が抵抗しないし、気分の“停滞感”が自然にほぐれます。

2. 「いつもの行動の順番を少し変える」

マンネリは“同じ順番”が作り出します。 だから、順番を1つ変えるだけで脳が「おっ」と反応してくれるのです。

例：

• 朝のルーティンの順番をひとつ入れ替える

• コーヒーを飲むタイミングを少しずらす

• 散歩のコースを逆回りにする

→ これだけで、脳の“自動運転モード”が解除されます。

3. 「小さなご褒美を日替わりにする」

毎日同じご褒美だとマンネリ化します。 でも日替わりにすると、日常に“楽しみの粒”が散らばります。

例：

• 月曜：お気に入りの紅茶

• 火曜：少し高めのチョコ

• 水曜：短い動画を1本だけ

• 木曜：香りを変える

• 金曜：好きな音楽を1曲だけ

→ 小さな変化でも、心の“色”が毎日変わります。

4. 「1つだけ“初めて”を入れる」

初めては大きくなくていいのです。 “初めての小ささ”が大事です。

例：

• 初めてのコンビニ商品

• 初めての道

• 初めての香り

• 初めてのカフェの席

→ 初めては脳にとって“ご褒美”だから、気分が自然に上向きます。

5. 「今日のテーマをひと言だけ決める」

テーマは大げさでなくていいのです。

例：

• 「今日はゆるく」

• 「今日は香りを楽しむ」

• 「今日は視界を広く」

• 「今日は丁寧に歩く」

→ テーマがあると、日常が“物語”になります。 マンネリは「物語がない日」に起きやすいので、これが効きます。

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いかがですか？

少しでもリフレッシュして

気分上げていきましょう！！

ハートエステサロン毬穂

堀川真理