嫌なことがあった時の気持ちの落ち着かせ方【新潟　カウンセリング】　 | 講演会やセミナーの最新情報も掲載する新潟のカウンセリングサロンブログ

嫌なことがあった時

ショックを受けて

闘争するか逃走するかしてしまい

あとで後悔することがあります。

できればそこに留まり、状況をよくするために

できることをすべてやってみることができたら

傷は最小限に抑えられますよね。

そんな時の処方箋です。

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嫌なことがあった直後にできること（負荷が少ない順）

• 身体の反応を落ち着かせる — 深呼吸を3回だけ。 感情より先に身体を整えると、心のざわつきが自然に下がります。

• 「嫌だった」とだけ言葉にする — 詳しく分析しない。 事実を一言で認めるだけで、脳の負荷が減ります。

• その場から一度離れる — 30秒でもいい。 空気を変えるだけで、感情の勢いが弱まる。

少し落ち着いてきたらできること

• “何が一番嫌だったか”を一つだけ選ぶ 全部が嫌に見える時でも、実際は一つの要素が強いことが多いものです。他は何も嫌ではないのです。

• 自分を責める方向に行っていないか確認する 「自分がうまくできなかったこと」を反芻しやすい傾向があると、嫌な出来事が起きると自責に流れやすいものです。 その流れに気づくだけで、かなり楽になります。

• “今できる最小のケア”を選ぶ 例：温かい飲み物を飲む、5分だけ横になる、外の空気を吸う。

長期的に効く心の扱い方

• 嫌なことが起きた時の自分のパターンを知る ＜例＞私の場合は 「嫌なこと → 気分が沈む → 自分の価値や未来への不安につながる」という流れが起きやすいです。 自分の“流れ”を知っているだけで、巻き込まれにくくなります。

• “嫌な気持ち”を少しでも軽くする習慣を作る 嫌なことがあれば嫌な気持ちになるのは当然です。

  私たちは等しく傷つきやすい人間です。 そんな時にできる“軽い楽しみ”を一つだけ置いておくと、心の底が支えられます。

　※私の場合はオレンジのエッセンシャルオイルを嗅ぐことです。

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参考にしていただけると嬉しいです。

ハートエステサロン毬穂

堀川真理