リストカットやオーバードーズをしてしまう

高校生のFさん。

もちろん心療内科にかかっています。

命が危険にさらされているのです。

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けれどもFさんは良くなっている実感が持てず

1年前に一度だけ訪れた毬穂カウンセリングルームを

選んでくれたのでした。

たった1年ぶりでしたがずいぶん大人びたFさんに会いました。

学校では規則に従わない問題傾向のある生徒

そんなふうに判断され

生徒指導のやり玉に挙がっていました。

私にはそんなふうには見えず

心細いFさんの表情が心配でした。

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Fさんの心の中をお聴きすると

小さいころからの恐怖感が伝わってきました。

言うことを聞かないと怒られる。

殴られる。無視される。

今も素のままの自分で登校すると

何かにやっつけられてしまう恐怖感を感じるといいます。

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私はFさんと一緒に泣き怒り

ただただFさんの気持ちに共感しました。

Fさんの境遇を変えて差し上げることは

難しいことでしたが

ただただFさんの気持ちを受け止めました。

そして5年後の自分を想像させました。

今のままでは大変なことになる…

Fさんは自分で気づくことができました。

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状況は難しいですが

Fさんの意識に光が差し込んだ瞬間でした。

Fさんは光の方向に向かって

一歩ずつ歩みを進めています。

ずっと応援しています。

Fさんの人生に幸あれ。

ハートエステサロン毬穂

堀川真理

※プライバシーに配慮し内容を加工しています。

自傷行為の対処法

心の痛みを「体を傷つける以外の方法」で扱えるようになるために

自傷行為は、 「死にたい」よりも “どうにもならない心の痛みを一瞬だけ止めたい” という気持ちから起きることが多いです。

だからこそ、 責める必要はありません。 恥じる必要もありません。

自傷は、あなたの心が限界を迎えたときの 「これしか方法がなかった」というサインです。

ここでは、 その痛みを別の形で扱うための対処法を 段階ごとに整理してまとめます。

① まず「安全」を最優先にする

自傷行為の対処は、 心より先に体の安全を確保することが最優先です。

• 傷が深い場合は医療機関へ

• 血が止まらない場合は迷わず受診

• 一人で抱え込まない

体の安全が守られて初めて、 心の対処ができるようになります。

② 自傷の“目的”を理解する

自傷は、本人にとっては「機能」を持っています。

• 苦しさを一瞬止める

• 頭の中の混乱をリセットする

• 感情の嵐を落ち着かせる

• 自分の存在を確認する

• 何も感じない状態から抜け出す

この“機能”を理解することが、 別の対処法を見つける第一歩です。

③ 自傷の代わりになる「安全な行動」をつくる

自傷をゼロにするのではなく、 「代わりの行動」を少しずつ増やすことが大切です。

以下は臨床でよく使われる“代替行動”です。

● 感情の嵐を落ち着かせるための代替

• 氷を握る

• 冷たい水で手を洗う

• クッションを強く抱く

• 深い呼吸をゆっくり繰り返す

● 頭の混乱を止めるための代替

• 紙に気持ちを書き出す

• 5つのものを見つける（グラウンディング）

• 体を少し動かす

● 何も感じない時の代替

• 強い香りを嗅ぐ

• 温かい飲み物を飲む

• 音楽を聴く

これらは「自傷の代わり」ではなく、 心の痛みを安全に扱うための道具です。

④ 自傷の“直前の場面”を見つける

自傷は突然起きるように見えて、 実は必ず「直前の場面」があります。

• ある言葉を言われた

• ある人の表情を見た

• 過去の記憶がよみがえった

• 孤独感が強まった

• 罪悪感が押し寄せた

この“場面”を見つけることで、 自傷の流れを少しずつ理解できるようになります。

⑤ 自傷の背景にある「感情」を扱う

自傷の奥には、 必ず強い感情があります。

• 怒り

• 悲しみ

• 恐怖

• 孤独

• 罪悪感

• 無力感

これらの感情を 「安全な場」で扱うことが、 自傷の頻度を減らすための根本的な対処です。

カウンセリングでは、 この感情を“場面”として扱い、 少しずつ心の緊張をゆるめていきます。

⑥ 一人で抱え込まない

自傷は、 一人で抱えるほど強くなります。

• 信頼できる人に話す

• カウンセラーに相談する

• 医療機関につながる

話すことは弱さではなく、 心を守るための行動です。

⑦ 自傷は「あなたが悪いから」起きているのではない

自傷は、 あなたの性格でも、 あなたの弱さでもありません。

自傷は、 心が限界を迎えたときの“生きるための行動”です。

だからこそ、 責める必要はありません。 恥じる必要もありません。

あなたの心は、 守られるべき存在です。

まとめ

自傷行為の対処は、 安全 → 代替行動 → 場面の理解 → 感情の扱い この順番で進めると、 心が壊れずに前へ進めます。

自傷は「やめる」ことが目的ではなく、 心の痛みを別の方法で扱えるようになることが目的です。

あなたの心は、 ゆっくり、丁寧に扱えば、 必ず回復していきます。