自分をブースト！【新潟のカウンセリングはハートエステサロン毬穂】　 | 講演会やセミナーの最新情報も掲載する新潟のカウンセリングサロンブログ

毬穂的元気ブースト法

① 深呼吸する

30秒でもよいので、

• 4秒吸う
• 6秒吐く

を繰り返します。

不安な時は脳より先に自律神経を整えます。

② 身体を動かす

• 散歩
• スクワット
• ストレッチ

など。

気分が良くなったから動くのではなく、

動いたから気分が良くなる

ことが多いです。

③ 小さな達成を作る

大きな目標ではなく、

• メール1通送る
• 机を片付ける
• ブログタイトルを決める

など。

達成感は自己効力感を回復させます。

④ 感謝を思い出す

今日よかったことを3つ書く。

どんな小さなことでもOK。

• コーヒーがおいしかった
• 天気が良かった
• 誰かが笑顔だった

⑤ 誰かを助ける

人は自分のことばかり考えると苦しくなります。

• 返信する
• 励ます
• 親切にする

小さな貢献が自分を元気にします。

⑥ 音楽を使う

気分が上がる音楽は即効性があります。

特に昔の好きな曲は、

その頃の元気な自分を呼び戻します。

⑦ 自然に触れる

• 木
• 花
• 空
• 海

を眺める。

人の脳は自然を見るだけでも回復しやすいと言われています。

⑧ 成功体験を思い出す

ノートに書きます。

• 頑張ったこと
• 褒められたこと
• 乗り越えたこと

自信は未来からではなく過去の事実から生まれます。

⑨ 今に戻る

不安は未来に、

後悔は過去にあります。

そこで

• 見えるもの5つ
• 聞こえる音4つ
• 触れている感覚3つ

を意識します。

マインドフルネスの基本技法です。

⑩ 目的を思い出す

「なぜこれをしているのか」

を思い出します。

お金を稼ぐためではなく、

苦しんでいる人の力になるため。など

目的が見えるとエネルギーが戻ります。

私が特におすすめするのは、

最強の3点セット

1. 深呼吸1分
2. がんばったこと褒められたことを一つ思い出す
3. 10分歩く

です。