セロトニンは大事です!【新潟 カウンセリング】
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2022/07/21
ブログ
暑かったり
湿度が高かったり
冷房の効いている部屋と
酷暑の場所を行ったり来たりしたり
睡眠の質がよくなかったり
そんなことがあると
体がいつもだるい感じになりますよね。
私もそうで
疲労が重なったりして
毎朝つらい倦怠感です。
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そんな時
横になって休んだり
活動を休止すると
かえって悪循環になってしまう。
幸せホルモンのセロトニンは
寝ている時は出ないそうで
日光を浴びて
ほど良く体を動かして
活動することで脳内に
放出されるそうです。
だから
だるいからと言って寝たり起きたりしていると
セロトニン不足に。
怒りっぽくなったり
鬱傾向になったりするそうです。
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確かにそうでした。
本日早朝に覚醒して
(というか3時ころ仕事の締め切りを思い出して
飛び起きて仕事をやっつけて)
そのあと4:30頃からベッドに戻ったのですが
うつらうつらまどろみ
6:00頃が眠気のピークに。
ダラダラしていたら
頭が痛いような
肩こりがひどくなって
首まで痛くなって。
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えいやっと起き上がり
無理やり家事や仕事をしていたら
だんだん乗ってきて
満足のいく時間の使い方ができて
気持ちが上がりました。
セロトニンを出すには
しっかり朝起きて日光を浴び
適度な運動をし(これが課題!)
トリプトファンを含む食事を積極的にとり
(良質なたんぱく質がいいそうです)
寝すぎないこと。
寝すぎは鬱になるって
どこかで聞いた気がします。
明日は早起き
すぐに行動をします!!
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